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中信證券憑證報稅免出門 新戶獲贈LINE Points點數
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還靠跑步、重訓甩水桶腰?TRX3招雕塑曲線更有感,新手也能做
【華人健康網圖文提供/VOGUE】迎接2019年的到來,許多人立下新年新希望,其中培養規律運動的習慣、改善體態總在女生願望清單中名列前茅。近年掀起懸吊訓練(Total Body Resistance Exercise,簡稱TRX)熱潮,很多女明星都在嘗試,透過兩條懸吊繩環進行核心肌群的鍛鍊,藉以雕塑體態與改變身體線條,但很多人光是用看得就覺得難,其實TRX也有入門動作。
三、整合動作-上肢拉伸:面對TRX並保持適當的距離,左手彎曲,單手在胸口高度抓住兩個握把,左手隨著身體向右側躺後伸直,右手跟著身體的旋轉往後伸直,讓右手可以與TRX成一直線,回到開始動作後換邊動作,運用不同的旋轉動作有效增加上半身訓練,試圖讓手臂與吊繩呈現直線,伸展上背部、腰部、肩膀以及二頭肌肌群,改善手臂與腰部曲線。上肢拉伸動作一組進行12至15下,組間休息30秒至1分鐘,建議組數三組。
培養運動習慣是需要實際的行動力,缺少相互激勵的夥伴、無法自過程感受樂趣、甚至不知道如何起步,這些都是造成新年所立下的目標難以實現之關鍵。習慣的養成並無想像中困難,「輕適能」也分享新手落實規律運動的三大心法。
心法一:視自身體能訂立目標
初學者應選擇簡易入門的項目,制定零壓力運動計劃並試著享受鍛練過程。至於如何設下符合個人體能範圍的目標,除諮詢專業教練外,也能向擁有豐富經驗的親友討教,逐步向目標努力前進且適時獎勵自己,打造失敗率極低的正循環。
心法二:召喚運動最佳戰友
獨身運動有時難免感到乏味無趣,不妨找尋具共同目標的運動夥伴,互相監督以提高彼此的實踐力,同時如遇挫折也能適時鼓勵,增進自信心,才不會輕易半途而廢。
心法三:嘗試多元運動類型
一成不變的運動菜單同樣也是新手們無法持之以恆的重要原因,建議可從個人偏好的運動類型出發,若一開始沒有想法也能針對需求向教練請益,增加訓練種類的多元性、提升樂趣,讓自己打從心底愛上運動!
完整文章請看VOGUE.com
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